Учреждение "Территориальный центр социального обслуживания населения Жлобинского района"

«Активное долголетие - 2030»

Постановлением Совета Министров от 3 декабря 2020 г. № 693 утверждена Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»

Цель Национальной стратегии – создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения.

Среди основных принципов стратегии: гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества; соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство; вовлеченность пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления; содействие устойчивому экономическому развитию страны и др.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба для пожилых людей – лучший вариант двигательной активности и поддержания сил. Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Почему эта ходьба завоевала такую популярность среди пожилых людей? Прежде всего, своей доступностью. Скандинавская ходьба при своей простоте и доступности обеспечивает с помощью специальных палок активную работу верхних частей тела, являясь одновременно зарядкой и тренировкой.

Преимущество скандинавской ходьбы

1. Риск получить травму сведен к минимуму.
2. Активизируется работа мышц верхних конечностей.
3. Прогресс в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4. Уменьшается нагрузка на коленные суставы.
5. Способствует гибкости тела, укреплению мышц и повышению выносливости.
6. Быстрый шаг, провоцируя усиленное потребление организмом кислорода, улучшает работу мозга.
7. Задерживается процесс старения.
8. Укрепляется иммунная система.

Берем палки в руки, изучаем технику ходьбы, если:

• У вас проблемы с позвоночником (сколиоз, остеохондроз);
• Вас мучают боли в плечевом поясе;
• Проблемы с легкими (например, бронхиальная астма);
• Вас измучила бессонница, неврозы и даже депрессия;
• Вам диагностировали болезнь Паркинсона, недуг пожилых;
• Вам никак не удается похудеть.

Основные противопоказания:

• Обострение хронической коронарной недостаточности;
• Недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
• Аневризм сердца и аорты;
• Обострение тромбофлебита;
• Возможность кровотечения;
• Острые воспалительные заболевания почек;
• Острые инфекционные заболевания или обострение хронических;
• Тяжелых нарушения ритма сердечной деятельности;
• Глаукома и прогрессирующая близорукость (угрожающей отслойкой сетчатки);
• Высокая артериальная гипертензия;

Для профилактики достаточно одного часа в день либо три раза в день по 30 минут. При наличии серьезных заболеваний – дважды в неделю по 15 минут. Главное правило – прогулки должны проходить легко, без боли и ухудшения здоровья. Обязательно, особенно для пожилых, необходимо подготовить мышцы несложными упражнениями.

Например:

• Встаньте прямо. Возьмите палку за концы и медленно наклоняйтесь вправо и влево, держа палку над головой;
• Выставьте вперед правую ногу. Отведите руки назад, наклоняясь вперед, вытяните руки вперед, отклонившись назад. Поменяйте ногу и повторите упражнение;
• Приседания с упором на палки от 3 до 15 раз. Руки слегка отведены назад.

Особенности техники передвижения

Левая нога – правая рука и так далее. Стопа ставится сначала на пятку, перекатывается на носок, все делается плавно и свободно, без рывков. Ширина шага подбирается самостоятельно, но следует учесть, что она должна быть несколько больше обычного, чтобы тело работало.

Как скоро ждать результата?

При условии регулярных занятий в течение года вы поймете и ощутите уверенность в своих силах, бодрое настроение, умение владеть своим телом, радость от общения с единомышленниками. На своем личном примере вы можете утверждать: в здоровом теле – здоровый дух!